Как безопасно увеличить время задержки дыхания?

Мне 15 лет. Где-то 1 год назад я задержал дыхание ради интереса, выдержал 1 минуту и 11 секунд. Я очень люблю нырять и позапрошлое, и прошлое лето, будучи на море, очень долго проводил под водой в маске и ластах. Возможно, именно из-за этого, когда я задержал дыхание где-то 1-1,5 месяца назад, то продержался 1 минуту 37 секунд. После этого я с интервалом в 2-5 дней (это меня не сильно интересовало) начал задерживать дыхание на столько, сколько выдержу. И со временем, я почувствовал, что мне всё легче и легче задерживать дыхание на всё больший и больший срок. Где-то 1,5 недели назад я дошёл до 2 минут и 8 секунд. Мне с лёгкостью уже удавалось просидеть 1 минуту и 45 секунд, после чего я постукивал пальцами по столу=) Сегодня я задерживал дыхание 3 раза с интервалом 4-5 минут, и побил свой рекорд, задержа дыхание на 2 минуты и 46 секунд!! ! Мне совершенно легко было просидеть 2 минуты, потом на протяжении 25 секунд я слегка чувствовал, что мне немного нехватает воздуха, а остальные 21 секунду я уже выдержал через силу.

ВОПРОС: я решил активно тренироваться каждый день; скажите, безопасно ли это и как можно увеличить время задержки дыхания другими способами, не сидя последние 20 секунд через силу?