⇢ Ga
Galina
Подскажите программу тренировок для девушки.
Подскажите программу тренировок для девушки рост 164, вес 43. Хочу набрать мышечную массу.Физическая подготовка есть, планирую ходить 3 раза в неделю.Спасибо.
АК
Андрей Коротаев
первый месяц-каждую тренировку на всё тело. лучше в тренажерах. привыкнуть нужно к нагрузке. а потом переходить к раздельному тренингу со свободными весами.
первый месяц-жим ногами, гиперэкстензии, тяга верхнего блока, жим груди в тренажере, бабочка, пресс -подъем ног в висе (отрыв таза) и скручевание-в суперсете.
вам этого вполне хватит. 2-3 раза в неделю. тренажеры меняйте пожеланию.
ДЗ
Дониер Зияев
делай жим ногами и жим лежа-крутые очень упражнения, дух аж захватывает
КП
Калян Пятьдесятвторой
Массу ЛЕТОМ?? ? Пиши в сентябре...
Похожие вопросы