⇢ мне 24 года и занимаюсь спортом, за 4-5 месяцев могу сесть на шпагат (смотрите видео)???
Доброго времени суток!
Я мастер спорта по спортивной ходьбе, мне 24 года, специализируюсь на дистанции 20 км. Очень хочу сесть на шпагат.
30 апреля 2013 г. начал растягиваться -занимаюсь ежедневно по сей день, прогресса особо никакого нет еще на глаз. Вопрос -реально ли я могу сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ шпагат за 5 месяцев в лёгкую или 6 месяцев где то??? ?
(у меня комплекс упражнений такой:
- разминка приседания 20 раз до пота, или горячий душ для ног) .
- классический шпагат сидя на полу, ноги в стороны, наклоны на 3 стороны 4 серии по 1 минуте, переходя в статистическое удержание.
- сидя на полу ноги вместе наклон на складку -2 минуты удержание.
- лежа одна прямая нога на полу, другая прямая на себя тянуть за голову, удерживая руками за сухожилия - 4 серии по 30 секунд.
- махи ногами для укрепления связок.
- поперечный - 3 серии как классический.
- 4-5 минут ( беру таймер делаю сижу по 1минуте через 1минуту отдыха на каждую ногу) сижу в провисе на полу статистически или покачивание натянув ногой, отодвинув назад до боли в мышцах полусухож, двухглавой бедра.
Хочу растянуть так сев на продольный шпагат, чтоб колено выстреливало прямое ногой, а у меня полусогнутое колено ( не выпрямляется а идет на выпрямление назад-- растяжки не хватает ) Я на видео в черной куртке и синих трусах.
--- вот вам 2 - 5 видео могу прикрепить (СМОТРИ ВИДЕО ФАЙЛЫ )--почему мне это нужно. --в замедленном показе все хорошо видно почему растяжка мне так нужна.