Увеличение прыжка в высоту

Мне 13 лет. Как можно увеличить вертикальный прыжок (для баскетбола)
Пробовал Программу Air Alert 3, но на 3 недели (сегодня) начали болеть колени

а после отдыха, что посоветуете делать?