Все сюда, боли в мышцах.

Может не в тот раздел, но подскажите!
Я недавно подтягивался, и видимо перенапряг руки, теперь болят: мышцы (я не биолог) , в области подмышки, ближе к лопатке, ну и вообщем, если согнуть руку в логте, то появляется боль, и если выпрямить до отказа, тоже.
Может упражнения посоветуете или еще что-нибудь, и еще, скажите, что это может быть?