АК
Александр Карлин
Нет, нужно просто бегать на время вот и всё
Можно прыгать со штангой и бегать с дополнительным весом!.
По жэланию
Посмотри на звёзд мирового бега и ответ придёт сам собой.
причем тут качание посмотри боатьев звездиных при совке мышцы должны быть гладки еи упругие мля