напишите упражнения для трех раз в неделю. какие кто делает из вас. мне на массу

первый день:
присед со штангой
жим лежа
становая тяга
второй день:
присед со штангой
работа на низ тела
третий день:
повторяем первый

sportswiki - посмотрите там

Вот сайт посмотри здесь систему под названием Аполлон