Какие лучше делать упражнения?

Проблема вот в чём: хожу на тренеровки по тайскому боксу 3 раза в неделю по 1,5 часа, в воскресенье есть возможность ходить в тренажёрку, какие лучше упражнения выполнять на массу и силу? Становую и присед? При соблюдении техники, разумеется. . Чаще просто физически не получается посещать зал, гейнер есть в наличии, нужны ваши советы. . А то худой, надо исправлять ситуацию, заранее благодарен