⇢ ВЮ
Виталий Юрьевич
для новичков нужны базовые упражнения. жим лежа приседание ну и становая тяга. сколько нужно делать месяцев только эти
упражнения
SA
Sherzod Abdulov
ну только эти делай, вот программка для новичка
день 1:
жим штанги/гантели лежа
жим под 45 градусов
бабочка/разведения
подьем на бицепс
день 2:
тяга штанги в наклоне
становая
жим узким хватом
французский жим
день 3:
приседание
жим ногами
сгибание ног
жим за голову
разведения с гантелями стоя
через месяц-два добавишь еще упражнений
НА
Настька Аржанухина
Базу ты делаешь 1-1.5 года, этим ты набираешь массу. Шлифовать себя ты будешь различными тренажерами и изолирующими упражнениями.
Kr
Krembaher
С базовых упражнений начинают все тренировки, не зависимо от того новичок ты или профи.
Делайшь спину - начинай со становой.
Делаешь грудь - начинай с жима.
Делаешь ноги - начинай с приседов.
ДЕ
Дария Езерская
Первые пару месяцев идет ОФП и освоение техники базовых упражнений. Чтобы мышцы окрепли и привыкли, а потом можно переходить к базовому тренингу.
АФ
Александр Фомин
Ну лучше всего качаться по программе Аполлон, которую можно взять вот тут
ЮП
Юрий Пасичник
см почту
СК
Светлана Курочкина
полгода идет привыкание организма к нагрузкам! потом три года базы
Похожие вопросы