Как накачать грудь правильно? За 1 месяц

Отжимания "упор лёжа" ежедневно от 25 раз с увеличением на 3 раза в день. По три -четыре подхода в день. (первый день-3 раза по 25, второй день -три раза по 27 и. т. д) Если от 25- ти тяжело, можно начать с более низкой цифры, определите сами.

делай жим штанги на наклонной, обратнонаклонной и горизонтальной скамье. плюс разведения с гантелями. первые 2 недели делай 15-18 повторов. затем скинь число повторов до 8-12. и замени штангу на гантели.

А какой у тебя пол?

Силикон в помощь)))

В google вбей !

в инете почитай

Компрессором!

правильно за несколько лет! штангой и гантелями

отжимайся с узкой постановкой рук, труднова-то конечно, но зато результат потом будет, сам так отжимаюсь

Никак за месяц. Хотя бы пол годика и то мало.. .
Жим лежа, жим гантелей, разводка, пулловер.. . ну много упражнений!!