Мне 14 лет, сама достаточно худая.
рост - 164 см
вес - 49 кг
При каких условиях за лето я смогу к 1 сентября прийти с красивыми (не тощими) ножками, да и с телом нормальным в целом?
Я так понимаю для мышечной массы нужно трёхразовое питание+спорт. Верно?
за чем тебе мыщечная масса кушай побольше и занимайся спортом бегай и играй в волейбол
Примерно так, только питание не менее 5-6 разового...
овощи фрукты и двигаться двигаться
курочка
Летом - это непросто. Жара, а кушать надо много, порой через силу. И в 14 лет формирование организма еще не закончено. Занимайтесь по возможности под руководством тренера. И кушать надо раз 5-6 в день ПОЛЕЗНУЮ, богатую белками и углеводами пищу. Обязательны в рационе сырые овощи и фрукты.
бег) особенно на время себя гоняй, так ты не похудеешь, а накачаешь мышцы и кушай хлеба больше, тортов и макорончиков))
⇢