Советы новичкам по стрип-пластике

какие бы вы дали советам новичкам? желательно побольше) можно сказать и про одежду и про обувь, так же, что сделать чтобы мышцы после тренировок меньше болели, и какой график лучше выбрать? через день или как?

хожу в театр, а не дома занимаюсь)