оптимальный метод выгрузки видео из Премьера под публикацию на Ютуб/Вимео? поделитесь технологией?

Жми в H264 контейнер mp4 кол во кадров 30, с битрейтами я не знаю какой максимально допустимый для ютуба чтоб он не конвертил ...

Вот нашел
http://support.google.com/youtube/bin/answer.py?hl=ru&answer=1722171