как накачать пресс и грудь дома?

пресс просто качаешь по-обычному, а грудь если без гирей и др. хуйни, то отжимание на широко раставленных руках

работать над собой

молча

без штанги и гантелей, только пресс сможешь накачать и то, без диеты (не путать с голодовкой) и пресса не видать.