скажите какая доза протеина подходит для подростка 16 лет?

После тренировки мерник (30 грамм) с молочком (я на 300 мл мешаю) . Не плохо бы было в день куриную грудку съедать (разделить на 3-4 приема пищи с рисом или гречкой и овощами) , и творожку на ночь грамм так 200.

В комплекте идет мерник на 30 гр, вот его и сыпь.