Скока пить гейнера? подскажите пожалуйста.

Первый раз собераюсь пить гейнер, Хочу набрать массу, Названия Formass 2 кг - Углеводы 44г, Жиры 7г, калий75г, сахар 3г, протеин 25г, калории 340 ккал. Вот не знаю даже скока его разводить на сколька молока, Купил шейкер 500 ml, надо было больше или такова достаточно будет? скока туда насыпать гейнера и скока молока наливать? хочу пить - утрам, днем, после тренеровки, и на ночь) как то может дозы где то меньше где то больше сделать, скажите кто знает пожалуйста кто принимал уже гейнер и знает на себе.