/.
/// ...
сначала штангой 3 до немогу, потос сушить 2мя кило по 100 раз
Если ты не делаешь базу, бицепс ты не накачаешь. Более того, можно его не качать, а делать базу и бицепс будет расти
4 по 8 нормально будет для начала через 2-3 мес 3 по 12
Базу ебашь, умник.