что надо делать чтобы научиться делать выход сил. Могу закинуть руки а выйти нет

выход сил? 0-о? что это? возможно, выход силой? на две? то есть отличная обучалка Михаила Баратова) http://www.youtube.com/watch?v=16IADFfEtaA вот собственно она)