как нормально научится делать выход силы??

Я на брусьях отжимаюсь 20 раз и подтягиваюсь на турнике 15 раз. . Но выход силы у меня даётся только с слабым рывком. . я когда уже поставил флажки вот тут я и делаю рывок.. а когда чуток поднимаюсь спокойно выхожу.. как тренироваться чтоб можно было выйти из этого так сказать положения М легко без рывка???

Честно говоря - это достаточно вредные элементы для суставов, поэтому с ними надо быть очень аккуратными.

Для того, чтобы научиться выходу силой с двух рук:
1 шаг
Во-первых вам нужно научиться подтягиваться. Если вы не умеете ни разу, то начинаем с отжиманий. Нужно отжиматься 3-4 подхода максимальное количество раз, т. е. если в первом подходе вы отожметесь 10 раз, то во втором 8-9 и так далее. Так же можно взять не тяжелые гантели (любое упражнение с ними пойдет вам во благо) и эспандеры: кистевые, плечевые, грудные-на начальных стадиях тренировок все хороши.
2 шаг
Теперь мы умеем подтягиваться и должны далее развивать это умение. Про эспандеры можно забыть, т. к. такой пользы, как отжимания и подтягивания они не принесут. Для подтягиваний нужно уделять по 30-60 минут в день минимум. Можно разбивать занятия на несколько частей. Например, я подтягиваюсь утром, днем и вечером максимальное количество раз. Раз в неделю играем в лесенку (это когда сначала подтянулся один раз, потом два, потом три и т. д.) . Не забывайте, что мышцы растут между тренировками, так что после трех-четырех дней занятий делаем перерыв один день!
P.S. Вы занимаетесь для себя, так что не сачкуйте, отжимайтесь почти до пола, смотря вперед, подтягивайтесь до подбородка без рывков.
3 шаг
Если вы уже подтягиваетесь хотя бы 10 раз, учимся делать выход на одну, для этого нужно забросить руку на турник, это положение называется флажок, чуть-чуть поднажать и выйти в упор. Так вот для хорошего выхода на две нужно уметь делать выход на левую и правую руки.
4 шаг
Помимо выхода на одну нужно уделять время не только обычным подтягиваниям, но и подтягиваниям до груди.
5 шаг
В итоге после всех этих упражнений у вас укрепятся, нужные для выхода на две, мышцы и в один прекрасный день у вас получиться корявенький выход на две. Этот выход является базовым для многих элементов так что, развивая его, вы сможете в будущем тренировать более сложные упражнения.
Советы и предупреждения:
1. Помните, что чем тяжелее упражнение, тем больше результат.
2. Перед тренировкой нужно разминаться. В идеале это должна быть 15-ти минутная прбежка, но можно поприседать, попрыгать, помахать руками.
3. Если хотите нарастить изрядную мышечную массу, ешьте побольше мяса с картошкой и не соблазняйтесь химическими средствами.
4. Будет удобнее, если турник, на котором тренируетесь обмотать пластырем.
5. Бывают ситуации, когда рост числа подтягиваний надолго останавливается. Это значит, что ваш организм устал, просто отдохните от тренировок недельку.
--------------------------------------------------
Как научится делать офицерский выход силой

Инструкция
Уровень сложности: Несложно
Что вам понадобится:
Моя первая инструкция на эту тему
1 шаг
Во-первых, вам нужно научится делать выход на одну руку. Для чего? Для того, чтобы уметь забрасывать свою руку во флажок.
2 шаг
Научились? Теперь нужно другой рукой оттолкнуться от турника и резко перехватиться с другой стороны, за спиной. Если делать это медленно, будет довольно больно.
3 шаг
Сейчас шаг, который вызывает большее затруднение, чем все остальные. Нужно выжать в задний упор и сесть на турник. Вызывает он затруднение потому, что не у всех пролазят ягодичные мышцы. Чтобы все получилось, нужно отжиматься в таком положении до туда, до куда сможете, а во время отжимания немного качнуться и при помощи инерции выйти в упор.
-----------------------------------------------------
Как научиться делать выход силой на две руки
http://akak.ru/recipes/10358-kak-nauchitsya-delat-vyihod-siloy-na-dve-ruki
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=rDPKWgx1Z5A девушка делает.. .

http://www.youtube.com/watch?v=dKQyznRzYuA вот тут посмотри