Хочу срочно похудеть, помогите!!! Физической нагрузки не будет, так как спина больная

Основное правило- утром можно сложные углеводы, на обед клетчатка и белок (салат и мясо нежирное), ужин- только белки (кефир). И перекусы- яблоко, кефир, апельсин,грейпфрут. Питаться надо часто, но маленькими порциями. А вообще, вот:
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры,
болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец,
лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы
из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару)
нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир,
диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы
выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до
сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо,
фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные
продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день
должно быть ограничено.

питьевая диета 1-2 недели

Ешьте часто но по чуть чуть, а упражнения есть и для больных спиной. Пилатес например для начинающих. Скажите нет, сладкому, жирному, жаренному, газированному.

Не нужно есть много перед сном. Нужно есть и пить понемногу но часто, несколько раз в день. Не знаю на сколько спина больная, но сбрасывать вес нужно с физическими нагрузками - ходьба, приседания (плюс свежий воздух) , но нужно ВНИМАТЕЛЬНО следить за сердцебиением. В первые дни нагрузки должны быть маленькими. Потом очень постепенно наращивать. Не нужно слишком торопиться и думать что вес получится сбросить мгновенно.

гречка и много пить обычной воды

ну если срочно, разгрузочные дни парочку и питаться правильно, то есть отдавать предпочтение отварным, запеченным и продуктам на пару.

Здесь хороший способ https://zdorov-fcv.ru Я похудела на 10 кг за две недели, с 60 до 50. Я просто не могла не рассказать об этом всем! https://zdorov-fcv.ru переходи и заказывай!