хочу сбросить лишний жир на животе его не много кубики не важны хочу упругий и подтянутый, за сколько времени?

Смотря какой у тебя рост и вес) ) Занимайся много, и кстати для этого есть протеины специальные) Советую

Бег больше 40 минут, с L-карнитином

регулярные занятия плюс низкоуглеводная диета, за месяц, полтора неплохо подсушишься

помимо пресса, на спину нужны занятия

дня три