КП
Ксения Поджарая
Приседания плие с гирей или гантелей. Приседания со штангой с широкой постановкой ног, становая тяга "сумо". Выпады, жим платформы одной ногой. Вам, наверное, хватит
Самое эффективное это Приседания со штангой, приседания плие и тяга "сумо".
Обычно в любом зале есть спец тренажеры для этого