Упражнения чтобы держались плечи (отводились назад)

Подтягивайся и качай плечи

Жим из-за головы( штанга лучше всего), подтягивания широким хватом за голову,стоя тяга штанги узким хватом к подбородку.

Преимущественно упражнения на развитие трапециевидных мышц, которые являются мышцами антогонистами - грудных. Упражнения: шраги (как со штангой, так и с гантелями) , становая тяга, разводка гантелей в наклоне и т. п.