Качки вопрос вам

Мне 15 лет, рост 170см, вес 75 кг, ранше занимался спортом Боевыми Искусствами но по некоторым причинам бросил сейчас хочу заниматься дома качалкой... есть жир в области живота и ягодиц... гантели есть 10 кг и еше могу приобрести... Я не хочу стать как Шварцнегер, просто хочу немного подкачаться чтобы бицепсы были немножко рельеф был и т. д вы лучше знаете... Воопше с чего начать сколько раз сколько часов, подходы упражнений скажите если можно... И про сушку расскажите нужна ли мне она сейчас... Заранее спасибо