Мезоморф, рост-178,вес-65кг, 16лет, подскажите какую-то программу тренировок, занимаюсь 3 раза в неделю, подготовка норм

Если тренироваться только начинаете, то в любом случае нужно начинать с "базы".Становая, жим лёжа и приседания. 4#6-8 со средними весами, постепенно увеличивая. Ну а месяцев через 6,когда связки, мышцы и весь организм будет укреплён и появится какой-то опыт, можно будет подбирать себе программу.