как вам программа тренировок 3 раза в неделю? буду рад корректировкам!!!

Question

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)

1. Подтягивания на перекладине с
отягощением 2 подхода до отказа;

2. Становая
тяга 3х8;

3. Тяга штанги в наклоне 
 
 3х10-12;

4. Жим штанги от груди стоя 
 
 3х8-10;

5. Подъем гантелей через
стороны 3х12;

6. Подъем гантелей через стороны в
наклоне 2х12;

7.
Пресс 
 5х25.

СРЕДА (грудь, руки)

1. Жим штанги
лежа 
 3х10;

2. Жим гантелей лежа на наклонной
скамье 3х12;

3. Разводка гантелей лежа на
скамье 2х12;

4. Подъем штанги на
бицепс 4х10;

5. Подъем гантелей на бицепс 
 
 3х12;

6. Французский жим со штангой лежа на
скамье 
 4х10;

7. Разгибание рук на блоке
вниз 
 3х12;

8.
Пресс 
 5х25.

ПЯТНИЦА (ноги)

1. Приседания со штангой на
плечах 
 3х10-12;

2. Жим
ногами 
 3х8-10;

3. Разгибание ног на станке 
 
 2х12-15;

4. Сгибание ног на
станке 
 
 3х8-10;

5. Подъем сидя/стоя на носки 
 
 4х12-20;

6. Пресс

5х25.

Иван Машкин · Accepted Answer

вроде адекватно

Ирина Лазарева · Answer

Тренировать грудь и руки полностью в один день это сумасшествие. 
Либо выноси руки в 4 тренировочный день, либо плечи качай с ногами.

А руки раздели на грудь и спину.

Количество повторений на базе снижай до 6-8.

Екатерина Закружная · Answer

y mena tranka 4 raza v nedelju

Виталий Кузнецов · Answer

херня какая то.
чего ты хочешь получить? на массу не катит. много повторений, на силу не пойдет, про рельеф тоже не особо.

Intresni Niobicni · Answer

Почему без разогрева сразу на штангу? Нехорошо...

Антон Делов · Answer

мне кажется что это мало .ни какого толку. я хожу пять раз в неделю на дзюдо и все норм

Светлана Заикина · Answer

херь какая то действительно-куча упражнений и на массу и на рельеф! укажи стаж и цели! тогда получиш дельный совет. подтягивания ставь в конце тренировок тяжелые базовые упражнения вначале. если масса то никаких гантелей и тренажеров. новичку 8 упражнений много! прога в целом для атлета с 5-10 летним стажем на рельеф