Норм программа тренировок на массу 5дн в неделю.

Пн:
1)подьем штанг бицепс 5х10
2)жим узк хват 5х10
3)бицепс скамья скотт 5х10
4)франц жим 5х10
5)трицепс в блоке 5х12
6)бицепс в блоке 5х12

Вт:
1)присед 5х10
2)мертв тяга 5х10
3)жим ногами 5х10
4)сгибание ног 5х12
5)разгибание ног 5х12
6)икры 5хмах

Ср:
1)армейский жим 5х10
2)жим гантелей плечи 5х10
3)тяга к подбородку 5х10
4)махи гант 5х12
5)махи гант вперед 5х12

Чт:
1)стан тяга 5х10
2)подяг 5хмах
3)тяга верхн блок 5х12
4)тяга к поясу 5х10
5)тяга нижн блока 5х12
6)шраги 5х12

Пт:
1)жим лежа 5х10
2)жим гантелей под 45 5х10
3)разводки 5х10
4)разводки под 45 5х10
5)бабочка 5х12

Занимался пауэрлифтингом год так что к тяжелым тренировкам не привыкать мне)
Щас вешу 86,5. Реально ли за год с правильным питаним и сном набрать за год по этой проге кг 9 мяса?))) естественно рабочие веса увеличивать)