Помогите с "просушкой", и еще необходимы пару советов

Тренируюсь в тренажерном зале чуть более года, халявил конечно немного, но накачал приличную массу (руки, крылья, грудь) , сам, без тренеров, через 3 месяца лето и хочется убрать жировую прослойку (среднюю, можно назвать немного толстым) , которая была у меня с детства, что-то вроде просушки, необходим совет, пожалуйста приводите только качественные советы. Собираюсь бегать по утром (Не вредно ли? И как правильно бегать) + Кто что знает, как сделать плечи шире) ) . Спасибо.