Мне 14 лет. Мой рост 161,вес 70 кг. Обхват талии-80,обхват груди 93,обхват бедер, примерно 93.Всегда хожу с втянутым животом-это для меня привычка. У меня самые увесистые ноги. Знаю, что ужас, но посоветуйте что-то)
Вот руководство http://www.youtube.com/watch?v=9zZAeHBy2OY
плаванье твой лучший выход)
и есть все тоже самое нужно, только в 2 раза меньше.. .
также спорт, по возможности утренние/вечерние пробежки, это не сложно. .
пробежки жирок зганяют отлично)
иди в муз. школу пусть там гитару опробуют
Скинуть 10кг.
Талия великовата.
Бёдра нормальные.
Тут нужны упражнения только для живота.
Физкультура, спорт: утренняя зарядка каждый день, бег, плавание, спортивная хотьба и просто приятные погрулки. Делать упражнения на все тело (одну зону в похудетельных целях проработать незьзя, т. к. работает весь организм, и то, что мышцы работают в конкретном месте, для него мало значат, он сам решит, из какого жирового запаса энергию взять) .
Здоровое питание. Минимум сладкого, жареного, сдобных булок. Мясо, овощи, зерновой хлеб, творог, врукты-ягоды и т. д. В 14 лет на диету садиться нельзя, потому что: а) подросткам нужно больше калорий, чем взрослым, т. к. их организм растет; б) это может грозить рассройствами гормонального фона, пищевого поведения или дисфункциями чего-нибудь в будущем. Несколько долгосрочных исследований показали, что девушки, которые сидели на диете в раннеподростковом возрасте, — даже если они начали придерживаться диеты, будучи в нормальном весе, — имеют в три раза больше шансов набрать избыточный вес через пять лет (ссылка в источнике).
⇢