Вопрос спортсменам. Пожалуйста ответьте если знаете.

Я занимаюсь самбо и хочу улучшить защиту, техникой и атакой у меня нормально, а вот защита не очень. Как улучшить и усилить защиту Самбиистам, так что бы я упёрься меня не смогли завалить, кинуть прочее. Как укрепить защиту что для этого нужно сделать? Поясните пожалуйста, мне это очень срочно нужно. Спасибо заранее