Я делаю упражнения на 2 группы мышц, по 45 минут на группу (определённый день - определённая группа мышц) . Можно ли мне чередовать эти группы мышц каждый день с понедельника по пятницу (Пон, Ср, Пят - одна группа мышц; Вт, Чет - другая группа мышц) или лучше чередовать их через день (Пон, Пят - одна группа мышц; Ср - другая группа мышц)?? ? Помогите.
немного не понятно рассписал какие группы мышц. ты прокачиваешь токо какието 4 мышцы?
ТЫ-ОЧЕРЕДНОЙ ДЕБИЛ из 100,который НИХЕРА НЕПОНИМАЕТ.. 1!!! мышцы можно прокачивать в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. КОГДА ТЕБЕ УДОБНО. и как захочешь!!!! Чередовать это конечно хорошо. чтоб ПРАВИЛЬНЕЕ было. ну следить нужно ЗА СОСТОЯНИЕМ ОБЩЕГО здоровъя. а НЕ за определленными "группами" мышц ТВОЮ МАТЬ!!!!
у тебя выходит 5-тя дневный сплит. Что бы мышцы росли, им нужно востанавливаться. Чередуй группы мышц каждый день, так что бы например сделав бицепс, ты делал его снова только через неделю.
Мышцам необходимо восстановление- желательно чтобы был 48 часовой перерыв ( 2 суток ) . То есть потренировал одну группу мышц, а затем в течении 48 часов её не тренируешь ( она восстанавливается ) можешь за это время потренировать другую группу. А вообще период восстановления у всех разный, я для примера привел средний ( 48 часов ) . Он зависит от организма ну и конечно же от самих нагрузок .
1 мышечную группу нужно качать не более 1 раза в неделю, а то и реже!
⇢