По набору массы и если вы любети поговорить про школьников вам здесь делать нечего.

154 см вес 43 кг. Какое питание должно быть чтоб набрать массу но не набрать жира и более того сжечь его. Я учюсь во вторую смену. Помогите составить питание на ближайшие 2-3 месяца.