Оптимальный вес для ходьбы с грузом?

Всем доброго вечера.

Начал худеть, правильное питание, плюс нагрузки.

Бег я очень не люблю, присматриваюсь вот к ходьбе с грузом.

Каков будет оптимальный вес? Пару дней занимался с 5 кг, в рюкзаке.

Хорошенько потею, но пару часов без проблем хожу.

Стоит ли увеличивать до 10 кг? Или для спины не рекомендуется?

По весу, сейчас 86 кг.