Откуда о качков взяли миф, что качка и бег несовместимые вещи?
На тех же ВДВ/спецназ/любую другую квалифицированую пехоту посмотрите - они все бегают 20-кг марш-броски в полной выкладке и при этом вполне кабанистые. Так что если не ставить перед собой задачи бегать марафон за 2 часа - задача это вполне выполнимая.
Вы не будете выглядеть как персонаж из комиксов, но приличное телосложение вполне можно сохранить.
20-км, конечно