Хочу взять L-карнитин. Я занимаюсь бегом + турники с брусьями. Полезен ли он при этих видах спорта и какой эффект дает

обычно он для жиросжигания.
но его действие сомнительно. это просто витамин В.
берите концентрат эль карнитина с кофеином и гуараной. это будет как энергетик.
(я так делал летом когда подсушивался)

Теоретически - да, но это игрушка не дает вообще ни какого эффекта.

Блин, тут все умники, без опыта.
Л карнитин работает. И самая важная его работа заключается в том, что он помагает сердцу переносить нагрузки. Его даже больным пенсионерам выписывают.
При высоких кардионагрузках сердце работает на износ, а карнитин помагает в расщеплении ( не сжигании, а именно в расщеплении) липидных кислот ( жира) и доставке его к сердцу ( которое кстати является чуть ли не единственно мышцой использующей в жизнеобеспечении только липиды, углеводы сердце не использует) . Почему рекомендуется его пить и после физ нагрузок. Чтоб сердечко не посадить.
И при длительных нагрузках, более 40 минут ( когда в мышцах закончился гликоген (углевод по природе) организм начинает сжигать уже расщепленные не без помощи карнитина жиры .
А так, если тупо пить карнитин, и не заниматься, эффекта не будет.
Если пить карнитин, заниматься и жрать, эффекта не будет.
А вот если пить карнитин, заниматься и соблюдать низкокалорийную и низкоуглеводную диету тогда да.
На личном опыте похудел на 8 кг за 2 недели. .В плане сердца. Оно работало как часы.

Думаю он будет полезен только как поддержка организму, не более.

Обычная аминокислота. Для жиросжигания малоэффективна. На практике дает примерно 1-3% к усилению жиросжигания, что слишком мало. Причем дозы должны быть большими, чтобы достичь даже такого эффекта.

плацебдо