Помогите составить программу тренеровок в домашних условиях

Question

Мне 17лет, рост 173см, вес 70кг. Помогите составить программу тренеровок в домашних условиях, т. к. ходить в спортзал нет такой возможности. Занимаюсь уже месяц дома, но результате почти никакого, я делаю: скручивание 7подходов по 20раз, отжимания 4подхода по 10-15раз, гантеля на 6кг зподхода по 15-20раз, бег 6раз в неделю по 4км=30мин. , ну и скакалка 3подхода по 50раз. Моет быть я что-то не так делаю, потому что результата никакого, подскажите составить программу пожалуйста!! !

Илья Слесарев · Accepted Answer

ток с отжиманиями могу помочь

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Ириска Сладенькая · Answer

Найти спортивную сумку - собрать вещи - пойти в зал - заниматься.

Nicole Mmm · Answer

все так! только без снарядов никаких результатов не будет! да какие за месяц результаты!? 6кг это детский вес! нужно что то посерьезнее штанга, гантели до 20кг-разборные!

Юльчик · Answer

это офп просто. какие результаты? тогда бы все физкультурники были б качками