белок нужно кушать сразу после тренировок? или через какое то время?

после тренировки: 0 - 5 мин аминокислоты (желательно ВСАА) ; 10-45 мин протеин лучше быстроусваиваимый, либо гейнер с высоким содержанием белка

после тренировки выпить гейнер и бежать домой кушать

сразу, но не в виде мяса. а протеин, гейнер

если протеин, то в течении30-40мин после треньки. а если еда то сразу, она дольше усваивается!.

Сразу же, так как организму нужны "кирпичики" для строительства!