через часов или минут после того как покачал пресс, или тренировок нужно пить белок яиц, и сколько?

Сразу посте тренировки нужно выпить белковый коктейль (протеин) и скушать банан (быстрые углеводы) , зачем в течении 1-1.5 часов нужно комплексно покушать.

Вообше белок пьется сразу по окончанию тренировки!

Ещё раз за яцца!
Задрали уже с сырыми яйцами, повторяю, для тех кто в танке, один товарищ из этого раздела, сейчас лежит в больнице - сальмонеллез.
По сабжу - лучше яйца варёные, почитай вот про белковое окно вместо того, чтобы чущь пороть.