Опять бред. Гимнастов не интересует "широкая спина" и вообще закачка чего-либо. Их интересуют силовые показатели.
Хочешь "накачать" что-нибудь занимайся бодибилдингом. И именно, им, т. к. ТА и лифтинг для этого годятся тоже весьма посредственно.
разве что с грузом
Спинка, наработанная подтягиваниями ( за голову и тд.), оч. хорошо смотрится. Помимо нее, классно развиваются межреберные и прочие мелкие (сопутствующие) мышцы.
Дерзай, только следи за локтями (в смысле перегруза..)
я знаю одну программу между подходами перерыв 1 мин. один раз в день
5 раз в неделю
1.) широким хватом на грудь
2.)широкий хват за голову
3.)узкий хват
4.) узкий хват на оборот
5.) обычный хват
уже через две недели тренировок будет рельефная спина
Советую в начале тренировки делать попеременно подходы подтягиваний к груди и за голову. При этом, если делаешь акцент на рост мышечной массы и укрепления суставов, выполняй упражнения медленно и качественно через день. Тренируй плечи отжиманиями в стойке на руках. Делается это у стены, при этом, касаясь головой пола, можно на секунду отрывать руки, после чего возвращать их в начальное положение и снова поднимать тело. Это позволит глубже проработать мышцы.