что делать если перетренировал трицепс?

Руку нормально не могу уже согнуть ( ложку ко рту поднести например) уже дней 5 мучаюсь, не проходит. Через боль сгибаю, но блин если разогну то та же самая фигня!

трицепс при том что не растягивается