Как прокачать боковой пучок трицепса (рельеф)

собственно, такой вопрос как накачать боковой пучок. Разгибание на блоке не подходят, при выполнение большую нагрузку заберает медиальный пучок (внутрений) и начинает болеть между подковой, а не сам боковой .Вот примерно где

с отжиманиями на брусьях/cкамьи та же история. Подскажите что нибудь (