Эрлан Мурзаев
от легкоусвояемых углеводов))
не знаю зачем тебе но вот Орехи, мед, бананы, виноград, дыни, сухофрукты и не нервничать. В орехах 800 кк в 100 граммах. Я специально не пишу ничего вредного, не советую Вам налегать на торты, желудок растянете.
раньше был миф про пиво, но увы от пива не толстеют
"Набрать вес" "потолстеть"-это две разные категории... тебе тренер нормальный нужен который подскажет что, когда и сколько есть. доверься ему....)
творог. жирный. как хочешь-в любом виде и с любыми добавками.
Мед, орехи, мучное...
кушать майонезы калории больше