Сонный паралич. Как избавится?

Примерно раз в неделю-две просыпаюсь от удушья и панического страха. ту чертовщину и ужасные звуки/голоса что я слышу/вижу даже страшно вспоминать. и я не могу пошевелиться. мне кажется это длится часами. очень много читала об этом. Но с графиком сна у меня все в порядке. ложусь с дочерью в 10-11 и просыпаюсь в 8-9. В чем причина я не понимаю. сейчас снова это произошло. мне ужасно страшно ложиться спать...