Подскажите пожалуйста! Есть тут Бодибилдеры? ) Или качки?)

Подскажите пожалуйста как в 14 лет хорошо накачаться? ) Что там кушать после тренировки? Стоит протеин или что нибудь такое употреблять? Сколько подходов? ) Подскажите пожалуйста!)