Как эффективно накачать мышцы на руках и грудной клетке имея в распоряжении только 5 килограммовые гантели ?

Выбрось их) Есть способ лучше короче сначала правой рукой поводи по колбасе потом левой так за ночь я накачал руки. Грудь соски оттягивай и все кстати гантели к ним лучше привесь

Никак. Это ОЧЕНЬ маленькие веса (даже для женщин)

брось это ты дурак зачем мышцы ты ловкость рук ног тела тринируй если ты качак то тебя можно побндить ударив в пах в глотку в глаза в затылак так что займис восточными боевыми искуствами например айкидо

5кг никак! это фантастика!

Этого не достаточно, нужно железо по серьезней лучше запишись в качалку

Я сам хожу в качалку, и от неё результат конечно лучше чем от 5 кг гантелей но я тебе сто процентов скажу что если ты будешь отжиматься каждый день именно с утра (проснулся умылся отжался) раз 30 хотя бы и сразу завтракать то грудь увеличится! ЗА СЛОВА ОТВЕЧАЮ! Только не так, что поделал неделю ничего не увидел и бросил! Главное терпение в этом деле и всё будет