Помогите в прокачке пресса

Мне нужно до 10 Июля накачать пресс, что бы было видно 6 кубиков.
Мне 17 лет, вешу 60 кг, при росте 1.73,верхние 2 кубика видно, средние 2 видно если стянуть не много кожу вниз=D,нижних вовсе нету.. .

Прошу посоветовать упражнения и рацион питания, дабы достичь желаемого результата в задуманный срок!