Что можите посоветовать, для стабильного похудания, мне 21 год, я парень, и вешу под 100кг, раньше таким не был, надел излишний вес, отдышка и прочие не особо приятные темы. Хочется какого то особого питания, чтоб хоть начать сдвигаться с мертвой точки, аллергий ни на что нет. Что можите подсказать из личного опыта?
В общем-то есть можно все, но мало. А если хочешь реально похудеть, то читай.
Важно не что именно ты ешь, а то, какое суммарное количество калорий потребляешь. А вообще питание должно быть разнообразным и полноценным, чтоб твой организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем.
Итак. Посчитай калорийность. Потребляй не более 1600 килокалорий в сутки. Таблицы калорийности есть в тырнете.
Полностью исключить свинину, баранину, мучное, пшеничные и манные каши, рис, картофель, сладкое, жирное, сахар, белый хлеб.
Можно: овсянку, геркулес, гречку, перловку, овощи, фрукты (виноград и бананы исключить) , отварную говядину, крольчатину, куриные грудки (никакой кожи и окорочков) и т. п. 1 кусочек черного хлеба к обеду.
Идеально: солянка с грибами, тушеная говядина с гречкой и т. п. И разумеется, не ведрами. Перед обедом выпивать стакан холодной воды.
Сахар исключить, соль максимально сократить. Вместо сахара можно немного сорбита (1 ложка на чашку чая)
Ну и полезно купить велотренажер. Он будет сжигать лишние калории. И важно не лениться, а каждый день на нем заниматься. Начать нагрузку со 100 килокалорий и по 20 килокалорий в день увеличивать до 200 в день.
Постепенно похудеешь
Стабильно - значит медленно. А для этого мне достаточно было не кушать после 7-8 вечера, за пол года только минус 4 кг и не циклить над своим весом. А быстро - это хорошо и весело первые две недели, после которых любой срыв Вам в убыток, килограммовый.
Дело не в жратве, ты должен двигаться...
Андрей. всё возможно. было бы желание. Самое важное тут мотивация (зачем я это делаю. чего хочу достигнуть) и целеустремлённость. Чтобы эффективно похудеть, вы должны расходовать достаточно энергии для сжигания жира и правильно питаться для поддержания нужного количества мышечной ткани. Для потери веса и удержания полученных результатов наиболее эффективен разумный баланс правильного питания и физических упражнений, а не различные варианты низкокалорийных диет при которых организм может сжигать мышечную ткань, когда ему не хватает энергии. Такое часто бывает, когда человек сидит на строгой диете или пропускает приемы пищи. Мышечная ткань обеспечивает высокую скорость обмена веществ всего организма. 1 килограмм мышечной ткани сжигает около 200 ккал в сутки, а жировая ткань сжигает всего 30-50 ккал. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш организм сжигает калории, независимо от того, насколько активный образ жизни вы ведете и сколько вам лет. Так что тренажёрный зал в помощь
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ http://24-sports.ru/articles/135
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ http://www.ntv.ru/peredacha/Ya_hudeu/m33300/o195617/
Удачи!
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Я с 98 до 67 похудел, следи за суточной калорийностью, без этого вес обратно отыграется, сейчас куча калькуляторов калорий, я использую Килоконтроль! С мёртвой точки сдвинуться можешь только ты сам и никого не слушай, тем более домашних, для них ты всегда будешь "не толстым":) Удачи!
⇢