Если мышца болит сильно (на след. день после тренировки) , будто синяк поставил, значит я хорошо загрузил ее на трениров?

должна быть усталость приятная в мышцах, а не боль. Если боль, значит перегрузил мышцу

будто или синяк!? умей отличать забитость продуктами распада-тупая привычная боль от резкой боли при травме .синяк признак отрыва мышцы. бывает и растяжение потянул мышцу опухоль и покраснение

Нет, это скорее вы не знаете элементарных основ бодибилдинга и тем самым разрушили мышечную ткань.