боль в мышцах после тренировки

ё.п. р. с. т. одни идиоты в ответах.

Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

Как уменьшить боли после тренировки

Прежде всего начните употреблять бета-аланин. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.) . Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

Нет, это может быть и отрицательный фактор - перетренированность или банальное незнание того, чем занимаешься (программы, техники).

у меня годами болели... да это нормально.. только отдыхать не забывай

Они должны болеть если ваше тело не привычно к тренировочным нагрузкам, а болят они от того, что в них выделяется такое вещество, как молочная кислота. Ну а если вы регулярно занимаетесь спортом, то боль в мышцах не должна вас беспокоить, и это нормальное явление.

Ето нормально, у меня тоже болели месяц перестали, просто качайся в меру и все будет харашо! Удачи)

Все нормально, мышцы болят, если очнь хорошо поработать, причем боль начинается не в день тренировки, а на следующий день как проснешься. Биологическое объяснение: в мышцах образуется виноградная кислота, которая осталась из-за нехватка кислорода.

Если не болят - значит всё правильно сделал.
Если болят - значит травма.

если болят еш пироги с капустой в них содержатся бета каратин он разжижает молочную кислоту и мышцы не болят