начал болеть правый бок

Смотря где ощущается боль, а не печень ли это? Как вариант - косые мышцы живота просят уделить им повышенное внимание. Чтобы снять болевые ощущения, можно очень плавно сделать растяжку на выдохе. В дальнейшем, чтобы избежать появления боли, попробуйте дать косым умеренную нагрузку перед работой по груше - короткие, но не резкие, наклоны на сокращение косых с максимальным растяжением с противовесом в другой руке, постоять в боковой планке. Короче говоря, как всегда - прежде чем нагрузить мышцу, залейте ее кровью.